戶外登山
更新時間�2016-11-01 3661 �
登山是指在特定要求下,運動員徒手或使用專門裝備,從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。登山運動可分為登山探險(也稱高山探險)、競技攀登(包括攀�、攀冰等)和健身性登�。人類的生活、生�(chǎn)勞動實踐是體育運動產(chǎn)生的基礎(chǔ)與淵�,登山運動亦是如��
整個人類的生活與山有著密切的關(guān)�,登山也就由此而不斷得到了�(fā)�。在我國民間還流傳著許多登山的傳�(tǒng)�(xí)�,如人們利用九月九曰重陽節(jié)登高來進行健身活動和旅游活�,許多文人墨客也非常熱愛游覽:登山以盡情享受“會當(dāng)凌絕�,一覽眾山小”之壯觀。為了登上峰�,人們充分發(fā)揮著自己的聰明才智:1786年之前T就曾有人使用登山�、繩索等專門器械,并掌握了雪�、滾�、冰�、高山缺氧等有關(guān)知識。當(dāng)?shù)巧綄iT技�(shù)專門裝備形成�,登山逐漸地從旅行活動中分離出�,成為一個獨立的體育運動項目。而把登山作為一項專門的體育運�,是�18世紀末期開始的�
隨著登山運動的發(fā)展和科學(xué)技�(shù)水平的不斷進步,登山運動裝備的�(zhì)量和性能也在不斷得到改善,這對提高登山運動的水平時非常必要的。例如,法國第一次登山時所用的一根主繩的重量可達20公斤,其它登山設(shè)備也都很笨重,那時他們的登山高度僅僅達到4000米左右。現(xiàn)在一根主繩的重量僅有1.5公斤,其它裝備的重量也大大減輕,而且更加耐用,其保暖、防電性能也大大增�,因而可以保證登山運動員攀登各種高度和難度的山峰。各國登山界還在不斷研究和改進各種裝�,例如許多國家在為提高氧氣瓶的容量和裝備的使用效率而進行研究,日本采用了所�“回路式氧氣面�”代替原來的呼吸器,使原來供一分鐘使用的氧氣增加到兩分鐘或更長時間。他們還為攀登海�8000米以上巖石峭壁的雙人用氧和攀巖操作用氧等特殊裝備進行了改�。此�,登山運動員的被服裝備和宿營裝備也都在不斷的改進。已出現(xiàn)了更輕便保暖的充氣帳篷等宿營裝備�
事前準備
1、個人用品
包括服裝、臥�、餐�、日用品。準備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點,盡量作到輕�、多功能、保證基本需��
其中日用品的品種在保證基本需要的前提�,根�(jù)自身條件尚可配備攝影器材、望遠鏡、指北針、雨�、收音機�。日用品中不可忽略的是裝�。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包,外加一個腰帶式腹兜。前者裝放營地用�,后者裝放途中常用物品�
此外,不要忘了帶個手�。登山時有了它,人就變成�“三條�”,起到了防滑、防�、穩(wěn)定重�、節(jié)省體力的作用。長度不要超過身高的一半為��
集體裝備:主要包括露營裝�、炊具、燃�。當(dāng)�,如穿插安排�攀�活動,還�(yīng)配齊攀巖技�(shù)裝備,包括:安全��主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶,巖石錐、巖石錘�上升�、下降器、外傷藥��
�(huán)保用具:野外作業(yè)用的便攜式小�、小鎬�垃圾�(可用廢塑料袋),拾垃圾用的竹夾子(可自制),掩蔽廁所用的圍帳等�
食品:主副食每天每人�1公斤準備,盡可能用耐存、保�、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外,盡量準備粉狀沖劑,以減輕途中負重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專�(yè)人士的指�(dǎo)�
2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉�
首先我們要記住登山是一項強度很大的健身活動。體制很弱的人不要勉強參加力所難及的活動。有條件�,在進山�1�2周最好在原有鍛煉的基�(chǔ)上再加大些運動量。進行登山活動,在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡,同時突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當(dāng)�,如進行攀巖,則應(yīng)突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高,可采取長跑、負重下�、單腿下�、立定跳�、爬樓梯等多種手段。測定指標可用單腿下蹲次�(shù)(比如以每側(cè)連續(xù)作十次為達標��
在進行身體鍛煉的同時,還要作些心理鍛煉,在勇敢、意志和冷靜方面自覺要求。手段上可采取個人�(shè)想和集體互�,比如在山山遇到暴風(fēng)雨怎么辦?遭遇雷電怎么�?因種種原因滯留山區(qū)、給�(yǎng)不夠了怎么�?大�(fēng)把營帳吹翻了怎么辦?出現(xiàn)重病號怎么�?迷路了怎么�?等�??傊?,對困難要有盡可能多的心理準備�
登山是個集體活動項�。一心為集體,團�(jié)友愛,關(guān)心同�,不僅是組織登山活動必備的思想基礎(chǔ),也是我們通過活動鍛煉要達到的目的。從準備階段開始,就要在同伴中加強這方面的培養(yǎng)和教�。有了集體主義精�,在山區(qū)大困難會變小,小困難會變無。集體主義精神是一支登山隊伍的靈魂�
l.登山時有老師或家長帶�(lǐng),要集體行動�
2.登山的地點�(yīng)該慎重選�。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情�,選擇一條安全的登山路線,并做好標記,防止迷路�
3.備�運動�、繩�、干糧和水。在夏季,一定要帶足�,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水�,容易發(fā)生虛脫、中��
4.最好隨身攜帶急救藥品,如抗高反藥�、云南白藥、止血繃帶�,以便在�(fā)生高反、摔�、碰傷、扭傷時派上用場�
5.登山時間最好放在早晨或上午,午后應(yīng)該下山返回駐�。不要擅自改變登山路線和時間�
6.背包不要手�,要背在雙肩,以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手�,幫助攀��
7.千萬不要在危險的崖邊照相,以防�(fā)生意��
8.對于團體登山可自行購買短期團體出游意外保險�
整個人類的生活與山有著密切的關(guān)�,登山也就由此而不斷得到了�(fā)�。在我國民間還流傳著許多登山的傳�(tǒng)�(xí)�,如人們利用九月九曰重陽節(jié)登高來進行健身活動和旅游活�,許多文人墨客也非常熱愛游覽:登山以盡情享受“會當(dāng)凌絕�,一覽眾山小”之壯觀。為了登上峰�,人們充分發(fā)揮著自己的聰明才智:1786年之前T就曾有人使用登山�、繩索等專門器械,并掌握了雪�、滾�、冰�、高山缺氧等有關(guān)知識。當(dāng)?shù)巧綄iT技�(shù)專門裝備形成�,登山逐漸地從旅行活動中分離出�,成為一個獨立的體育運動項目。而把登山作為一項專門的體育運�,是�18世紀末期開始的�
�(shè)�
登山�(shè)備要適應(yīng)登山運動的環(huán)境條�,在�(shè)�、選材、用�、制作上要盡量使其輕便、堅�、高�,并能一物多用�隨著登山運動的發(fā)展和科學(xué)技�(shù)水平的不斷進步,登山運動裝備的�(zhì)量和性能也在不斷得到改善,這對提高登山運動的水平時非常必要的。例如,法國第一次登山時所用的一根主繩的重量可達20公斤,其它登山設(shè)備也都很笨重,那時他們的登山高度僅僅達到4000米左右。現(xiàn)在一根主繩的重量僅有1.5公斤,其它裝備的重量也大大減輕,而且更加耐用,其保暖、防電性能也大大增�,因而可以保證登山運動員攀登各種高度和難度的山峰。各國登山界還在不斷研究和改進各種裝�,例如許多國家在為提高氧氣瓶的容量和裝備的使用效率而進行研究,日本采用了所�“回路式氧氣面�”代替原來的呼吸器,使原來供一分鐘使用的氧氣增加到兩分鐘或更長時間。他們還為攀登海�8000米以上巖石峭壁的雙人用氧和攀巖操作用氧等特殊裝備進行了改�。此�,登山運動員的被服裝備和宿營裝備也都在不斷的改進。已出現(xiàn)了更輕便保暖的充氣帳篷等宿營裝備�
事前準備
1、個人用品
包括服裝、臥�、餐�、日用品。準備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點,盡量作到輕�、多功能、保證基本需��
其中日用品的品種在保證基本需要的前提�,根�(jù)自身條件尚可配備攝影器材、望遠鏡、指北針、雨�、收音機�。日用品中不可忽略的是裝�。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包,外加一個腰帶式腹兜。前者裝放營地用�,后者裝放途中常用物品�
此外,不要忘了帶個手�。登山時有了它,人就變成�“三條�”,起到了防滑、防�、穩(wěn)定重�、節(jié)省體力的作用。長度不要超過身高的一半為��
集體裝備:主要包括露營裝�、炊具、燃�。當(dāng)�,如穿插安排�攀�活動,還�(yīng)配齊攀巖技�(shù)裝備,包括:安全��主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶,巖石錐、巖石錘�上升�、下降器、外傷藥��
�(huán)保用具:野外作業(yè)用的便攜式小�、小鎬�垃圾�(可用廢塑料袋),拾垃圾用的竹夾子(可自制),掩蔽廁所用的圍帳等�
食品:主副食每天每人�1公斤準備,盡可能用耐存、保�、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外,盡量準備粉狀沖劑,以減輕途中負重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專�(yè)人士的指�(dǎo)�
2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉�
首先我們要記住登山是一項強度很大的健身活動。體制很弱的人不要勉強參加力所難及的活動。有條件�,在進山�1�2周最好在原有鍛煉的基�(chǔ)上再加大些運動量。進行登山活動,在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡,同時突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當(dāng)�,如進行攀巖,則應(yīng)突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高,可采取長跑、負重下�、單腿下�、立定跳�、爬樓梯等多種手段。測定指標可用單腿下蹲次�(shù)(比如以每側(cè)連續(xù)作十次為達標��
在進行身體鍛煉的同時,還要作些心理鍛煉,在勇敢、意志和冷靜方面自覺要求。手段上可采取個人�(shè)想和集體互�,比如在山山遇到暴風(fēng)雨怎么辦?遭遇雷電怎么�?因種種原因滯留山區(qū)、給�(yǎng)不夠了怎么�?大�(fēng)把營帳吹翻了怎么辦?出現(xiàn)重病號怎么�?迷路了怎么�?等�??傊?,對困難要有盡可能多的心理準備�
登山是個集體活動項�。一心為集體,團�(jié)友愛,關(guān)心同�,不僅是組織登山活動必備的思想基礎(chǔ),也是我們通過活動鍛煉要達到的目的。從準備階段開始,就要在同伴中加強這方面的培養(yǎng)和教�。有了集體主義精�,在山區(qū)大困難會變小,小困難會變無。集體主義精神是一支登山隊伍的靈魂�
注意事項
登山對人的身心健康大有好�,但也潛伏著一定危險。為了保證安�,應(yīng)該做��l.登山時有老師或家長帶�(lǐng),要集體行動�
2.登山的地點�(yīng)該慎重選�。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情�,選擇一條安全的登山路線,并做好標記,防止迷路�
3.備�運動�、繩�、干糧和水。在夏季,一定要帶足�,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水�,容易發(fā)生虛脫、中��
4.最好隨身攜帶急救藥品,如抗高反藥�、云南白藥、止血繃帶�,以便在�(fā)生高反、摔�、碰傷、扭傷時派上用場�
5.登山時間最好放在早晨或上午,午后應(yīng)該下山返回駐�。不要擅自改變登山路線和時間�
6.背包不要手�,要背在雙肩,以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手�,幫助攀��
7.千萬不要在危險的崖邊照相,以防�(fā)生意��
8.對于團體登山可自行購買短期團體出游意外保險�









